一、健身说的公狗腰是什么意思？

狗公腰是形容一类男性腰身的词。狗公腰指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。

拓展资料：

1、上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

2、下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

3、侧腹旋转肌群

动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。

4、抗力球侧腹训练

站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

5、腹内外斜肌训练

狗公腰采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

二、何松虎是公狗腰，什么意思？

所谓公狗腰，即能像公狗般以急速（约210bpm或以上）进行前后活塞运动，且持续时间1hr以上，次数3次以上，而腰肌无劳损症状的腰部骨骼肌肉系统的统称。

三、“公狗腰”怎么练成的？什么动作轻松打造“公狗腰”？

公狗腰是用来形容男性腰身的词语，意思男性胸围比腰围宽大。 1.抗力球侧腹练公狗腰先站着，然后把两只手拿出来，将球取住，并举到头顶之后，上半身再往一边弯曲。上半身弯曲之后，不要立即恢复原来的动作，最好是要停留三秒钟左右，让自己对侧的肌肉有一定的紧绷之后再慢慢的回到预备动作。接下来就是要换另一侧去锻炼，左右方向各做15至20下。在做这项运动中，应该最需要注意的是骨盘动作要固定不能左右歪斜，否则的话，锻炼就不够精准了。2.腹内外斜肌练公狗腰，躺下以后把两只脚的膝盖弯曲，并且让脚形成90度的弧度。这个期间脚是可以放在墙壁上，或者是放在椅子上的，然后把两只手放在自己胸部的前方，而且手掌交叉。上半身呈现出卷曲的状态，接下来就要利用自己腹部的力量去旋转了，这样才能让对侧上半部分的背部离开地面，并且让下半部分背部贴住地面。这个动作要反复15至20下才可以。

四、你准备好“公狗腰”去迎接这个夏天了吗？

那么首先，让我们先来知道一下怎样才能被称之为“公狗腰”？“公狗腰”是用来比喻男性腰身的形容词，拥有“公狗腰”的男性，他们的胸围一般要比腰围宽大很多，从身体的肋骨一直到髋骨向上，男性的腰部会迅速的收缩成型，从而形成一道非常迷人的线条。而这个线条的腰因为比较像公狗的腰身，所以也叫做“公狗腰”。

“公狗腰”对于男性和女性来说都有着很强大吸引力，当男性露出“公狗腰”后，相信不管是男性还是女性，都会非常喜欢的，女性则是更偏向于爱慕，而男性则是羡慕和嫉妒了。那么如何才能拥有“公狗腰”呢？

腹肌是人体内的重要的肌肉组成部分，由各种大大小小的肌肉群组成的腹肌，可以分为横腹肌、腹外斜肌以及腹直肌，我们平时所看到的腹肌也就是这些腹肌部位。而腹肌的训练对于健身者来说也是非常重要的，甚至说还有很多人是专门为了腹肌才去健身房训练，毕竟腹肌对于异性的吸引力确实非常巨大。

而如何去训练好腹肌，练出外表好看实用性很强的腹肌，除了在健身训练中要制定好适合自己的腹肌训练计划以外，在饮食方面还需要下很大的功夫，尤其是对于腹肌来说，体脂率太高的话，腹肌的呈现就不会很明显，那么即使腹肌肌肉量再大，外形也不会太好看。

现在很多健身者去健身房做腹肌的训练，例如说做卷腹这些腹肌训练动作，他们总会觉得腹肌的训练程度与训练次数有关，于是会去尽量多做。但是需要主要的，腹肌的训练动作更注重对于肌肉的发力感，想要练出好看的腹肌，需要你对每块肌肉组织进行着重训练，把每一次的腹肌训练做到位，掌握好腹肌的发力感，让腹肌在训练过程中始终处于发力紧张状态。

其实好看的腹肌，很大的一部分都是自己天生的，每个人的腹肌形状都是不同的，而且没办法通过后天的健身来改变，健身训练只是让腹肌更具有厚度和质感，同时需要注意的是，腹肌与体脂率息息相关，体脂率低的人即使没有经过训练，也能够拥有外形不错的腹肌。

五、什么叫八块腹肌公狗腰

正常人的腹肌是六块，少部分人有八块腹肌。公狗腰指的是男人的腰经过锻炼，和狗腰相似了。

六、“公狗腰”形容男生的身材好，要怎样练？

男生如果腹部肌肉平坦有力，没有赘肉，并且肩宽腰细，那么就可以称之为“公狗腰”，公狗腰不仅是身材好性感迷人的表现，同时也代表男人的性能力很强。很多人都做不知道怎么可以练成公狗腰，下面介绍几种简单的方法，在家也可以练习，一起来看看!

方法一，腹部锻炼

1.弹力球锻炼，仰卧姿势，下背贴在球面，双脚屈膝九十度，双手环抱在耳边，然后身体上抬，让上背离开球面，下背与球面紧贴，注意保持球不移动，重复二十次。

2.坐在椅子上，双手往后扶住椅子边缘，双脚闭拢微微屈膝，身体略往后倾，接着用腹部的力量将双腿往上抬，在缓慢放下，注意双脚放下时不要触地，重复二十次。

方法二，仰卧起坐锻炼，吊举腿

除了上面提到的弹力球和椅子锻炼，练成公狗腰也可以通过仰卧起坐，不过不是平时那样做仰卧起坐，有特定的动作，下面一起来看看！

身体自然躺平，保持躯干的挺直状态，弯曲双脚九十度，在胸口交叉环抱双手，收紧腹部，身体尽量往前卷曲，再恢复到准备姿势，每每组15-20下，进行3-6组。仰卧起坐锻炼时要注意，动作慢一点，不要太快，这样才能起到锻炼腹部的作用，注意节奏，下去的时候吸气，上来的时候呼气，不要憋气。

吊举腿，需要通过单杠进行，也就是说一般需要进建省防才有条件做，具体做法为：握住单杠身体悬空，双手距离略大于肩宽，双腿并拢，然后借助腹肌的力量抬起双腿，尽量让大腿贴到腹部，锻炼过程中尽量不要晃动身体，主要让腹部用力，这样才能达到锻炼的效果。

以上就是男生练公狗腰的一些简单的方法，因为不同年龄阶段的人体质不同，所以每个人的运动量也不一样，如果练习中出现肌肉酸痛的情况，建议休息两三天，肌肉没有疼痛感之后再接着练习。