怎样用横膈膜呼吸？

：横膈膜呼吸就是腹式呼吸 通俗的说就是你吸气的时候，不是抬胸，而是将肚子鼓起来的呼吸方法，对于心肺功能都有很好的锻炼作用。

横膈膜呼吸法是什么？

利用腹肌使横膈膜上升、下降的呼吸法是瑜伽的呼吸控制法的基本方式。具有摄取大量氧、按摩内脏的效果。最基础的呼吸法是腹式呼吸，用双鼻孔吸气，腹部向外扩张（此时横膈膜处于向下运动），再缓慢的用双鼻孔呼气，腹部自然的内收（此时横膈膜向上运动）。通过不断的练习呼吸会变得更加深入。

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1、吸气：用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来，腹部方面，横膈膜逐渐扩张，使腹部向前及左右两侧膨胀，小腹则要用力收缩，不扩张。背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，而且也是必须向下和向左右扩张的，这时气推向两侧与背后并贮在那里，屏住呼吸然后再缓缓将气吐出。 2、吐气：唱歌用气时，仍要保持吸气状态。这点很重要，就好比给自行车打足了气，不能一下子放松了，这里还有一个保持呼吸的问题，要保持住气息，就必须在唱的过程中永远保持吸气的状态，控制住气息

横隔膜呼吸的具体做法

可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气，不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程，当呼气时，尽量把气吐尽，分多次吐，然后有意使腹肌向内瘪，并温和地收缩肺部，将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强，腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3-5次，每天3-5分钟。

怎样用横隔膜呼吸？

横膈膜呼吸又称为腹式呼吸。

通俗的说就是在你吸气的时候，不是抬胸，将肚子鼓起来的呼吸方法，对于心肺功能都是有很好的锻炼作用的。

常用的训练方法：

半坐位躺在床上（就是腿平放，身子半坐在床上），用手轻压住自己的腹部，再吸气时，用肚子将手顶起来，呼气时肚子自然回收。

如果习惯了之后，可以在坐位，站立位进行同样的训练。