5秒快速睡眠小妙招
一、快速入睡的小妙招
1、把你的卧室变成睡眠天堂
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。
用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2、顺从你的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使自己心理上做好入睡的准备。比如说是睡前看看书这种可以让你自己更好进入睡眠一类的事情。
3、保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作，读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4、驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。
另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。
如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。
5、警惕咖啡因
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。
当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。
睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就劝你还是把咖啡因戒了吧!
二、5个妙招可帮你快速深度入睡眠
1、注意饮食
民以食为天，日常饮食对于我们的身体健康的影响非常大，所以要想睡好觉，快速入眠注意饮食也是很重要的。最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会妨碍你进入深睡。
在现代社会很多人都养成了吃夜宵的习惯，对此大家应该不陌生吧，不过吃夜宵也是要有选择性的，不可盲目。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
2、放松心情
生活中我们经常听到人们说要保持有良好的心情状态，可见放松心情对于我们的健康和睡眠都有很大的关系，而这也是养生保健所重视的一方面内容。不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。
放检心情对睡眠的影响很大，除此之外睡觉是安静的事情，大家要想快速入眠还要养成良好的生活习惯。是看几页书或是做一些舒展运动，形式不重要，重在坚持。当然，玩手机一类的习惯还是可免则免吧。
3、穴位按摩
睡眠不好或者是经常失眠的朋友们还可以通过穴位按摩来调整这种不良的生活情况，说起穴位按摩大家应该是不陌生吧，这是一种中医疗法。体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等。
4、调整室内环境
一个人的睡眠情况好不好，睡眠质量高不高与他所生活的室内环境也是有一定的关系的，鉴于此调整室内环境有助于快速睡眠。首先要让卧室保持空气清新，房间里不要放太多的电器和家具，也最好不要放绿色植物，以免影响室内空气。
5、使用舒适寝具
舒适的寝具是能够保证让我们快速入眠和睡的好的一个硬件条件，所以经常睡不好的人就更加要重视使用舒服的寝具。床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。
怎么办如何快速睡（5种方法简单快速入睡）
中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示：中国成人失眠发生率高达38.2％，超过了3亿中国人出现睡眠障碍。
其中，90后比老年人面临更严重的睡眠问题，有84％的90后深受各种各样的睡眠困扰，3/4的90后在晚上11点后入睡，1/3在凌晨1点入睡。
睡眠障碍会降低工作效率，增加患病的风险。
美国《每日健康》网站的最新文章，介绍了几种简便易行的助睡眠方法，一起来看看。
5种方法简单快速入睡，提高睡眠质量
一，睡前吃几颗樱桃
美国疾病预防控制中心建议，睡前不要吃大餐。但如果你经常在深夜醒来，就吃些樱桃来帮助你睡得更好。
这种玫瑰红色的水果含有褪黑激素，这是一种睡眠辅助剂，你的身体在夜间分泌，它可以帮助你入睡和并维持你的睡眠。
牛奶，西红柿、橄榄、大麦、大米和核桃等都含有褪黑激素。
二，听会儿音乐
睡前听音乐可以帮助你入睡。
《高级护理杂志》上的研究表明，音乐是一种有益的，非药理学的，提高你入睡能力的方法。
下一次当你难以入睡时，打开一些舒缓的音乐，让平静的节奏催眠你进入梦乡。
三， 闻闻薰衣草
睡前在枕头上涂点薰衣草油可以帮助你入睡。
在使用香薰疗法之前，要确保你不能睡过头。自己做试验，看看多少剂量薰衣草油适合你。
《睡眠研究杂志》的研究表明：睡眠不足的人会逐渐失去辨别不同气味的能力，这可能会影响薰衣草的效果。
据《循证补充与替代医学》杂志报道，洋甘菊的气味也可以缓解失眠。
四，调低温度
当你晚上睡觉时，检查一下你的房间温度。
据法国《医学杂志 》杂志的一项研究，人们通常在凉爽的时候睡得更好，大约在16到19摄氏度之间。
“对于正常的睡眠者来说，心脏温度的下降是由于手和脚的温度升高，血管扩张，身体散发热量。”《纽约时报》援引法国的研究报告称。
所以，把空调温度调低些，让你更容易入睡。
五，弯曲你的脚趾
根据马里兰大学医学中心的说法，躺在床上重复弯曲、伸展脚趾的活动，可以帮助你更快地入睡，这种运动也适用于其他肌肉群，如腿、腹部和手臂。下次你准备睡觉的时候试试看！
怎样哄女朋友快速入睡？
哄女朋友快速入睡的方法：唱一首儿童歌谣、讲一个完美故事、讲一讲身边趣事、讲一讲搞笑段子、上思想政治课。
1、唱一首儿童歌谣。
虽然女朋友已经不再是小孩子了，不过哄入睡比较好的曲子最好还是儿童歌谣哈。而且听着舒缓的曲调，让人陷入童年的回忆中，也是一种美好的享受。
2、讲一个完美故事。
要讲的故事一定要是结局大团圆的，最忌讳讲那种悲戚戚的，也不适合讲那种悬疑恐怖的，否则你这不是在哄对方入睡，而是在振奋她的神经，让她反而睡不着啊。
3、讲一讲身边趣事。
如果你发现自己不会讲故事，也不会唱歌的话，那么不要紧还可以讲一讲身边的趣事给对方听。作为一个对生活有心的人，怎么着也能找到那么一两个好玩的事情来讲一讲的。
4、讲一讲搞笑段子。
如果没有趣事可以讲，那么起码你积累有几个好玩好笑的段子吧，这个时候就应该派上用场了。不过建议不要讲太过搞笑的，否则对方很容易一下子就非常的兴奋，也是睡不着觉的。
5、上思想政治课。
哄女朋友入眠，一定要找到合适的方法，如果女朋友平日里最害怕你给她上思想政治课，那么这个时候就可以开始给对方上课了，保证过不了多久对方就会昏昏入睡了。
扩展资料
“三忌”
一忌饱食。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
三忌多饮浓茶与咖啡。以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。
此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有助于睡眠和健康。
怎样可以让女孩快点睡着？
1.睡前喝牛奶要浓一点的,这是大家都认同的常规方法. 2.需要一个良好的睡眠环境. 3.睡不着首先不要急,闭上眼睛,对自己说放轻松,最好是保持一点点微笑的样子,想象自己就象棉花一样轻. 4.实在脑子太清醒就不停眨眼睛,眨累了自然就会有困意了 5.睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 6.莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 7:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 8.晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 9.泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 10.要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 11.看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 12.睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 这是我找来的 希望对你有帮助!
