两万步能消耗多少卡路里

这个和走路方式有关，如果是在家走走停停，完成了这两万步（约15公里），那消耗的热量也就在500-600卡左右；如果是按照慢步跑的状态完成两万步（按照每小时4公里的速度）大约能消耗1000卡左右，如果是按照慢跑的状态（每小时9公里）大约消耗1200卡。所以完成两万步所消耗的热量与时间有很大的关系，时间越短，消耗的热量自然就越高。

人体每天摄入的总热量约为1800-2000千卡。如果一个人每天走一万步，等于消耗掉240至300千卡的热量，走两万步，等于消耗掉500至600卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500至1700千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。

一万步相当于多少公里是多少大卡

一万步相当于5-7公里，大概消耗300-350大卡。

一般正常人的步幅是0.5-0.7米，所以走一万步的距离大约是5-7公里。又人的正常步速是5-6公里/小时，所以一万步大约需要走一小时，消耗300-350大卡。

慢走减肥的注意事项：

1、提前热身。很多人误以为慢走减肥是一项很小的运动，并不需要进行提前热身，但实际上即使是慢走减肥也是需要进行热身的，一方面，进行提前热身可以帮助活动开人体身体，减少受伤的可能，另一方面，进行提前热身可以加快人体消耗卡路里的热量。

2、注意慢走的姿势。在进行慢走的时候，尽量保持上肢放松，下肢走路有弹性，这样可以在一定程度上防止人体受伤，其次，姿势尽量保持自然摆臂，身体自然前倾，幅度一般自然就好，避免出现肌肉紧张过度而导致抽筋的现象产生。

3、注意调节呼吸。慢走时的呼吸频率尽量保持两步一呼吸的节奏，因为这样既可以保证卡路里的消耗，又可以使自己不会太累。